zaczynam biegac

DZIEŃ 17, ŚRODA, 24.02.2010 Dzionek mi wyszedł ładny, przynajmniej tak mi się wydaje. Dietka utrzymana choć były lekkie trudności... Po treningu późnym wieczorem zrobiło mi się słabo i znowu zbierało na wymioty. Zaczynam się zastanawiać nad zmianą proporcji, tak żeby mieć mniej tłuszczy (teraz mi wychodzi ok 80g) a więcej węglowodanów (teraz mam [...]

[...] Dieta : w tej chwili brak, ale będzie za jakieś dwa trzy dni, raczej standardowa wyliczona z zapotrzebowania btw Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam miesięczny cykl mono, styczeń-luty był pierwszy cykl też na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW, trening co drugi dzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] rozciąganie i pompowanie jej. Nie ogromne ciezary, ruchy oszukane czy cos tylko sporo serii nie za duzym ciezarem ale dobra pompa na nia. Mój trening klatki wygląda tak że zaczynam praktycznie od samego gryfu jako rozgrzewka potem dodaje po 10 kg co serie. Wszystkie te serie są rozgrzewkowe i robie je na luzie po 15-20 powtórzeń. Potem wchodze [...]

[...] zrobiły mi się jakieś ciaśniejsze... Zmierzę i zważę jutro z rana, bo dzisiaj brzuch już pełny to nie ma co... %-) Może powinnam dłużej zostać na 1800, bo szczerze mówiąc, zaczynam się czuć niekomfortowo ;p mimo ćwiczeń i dość czystej diety (na pewno czystszej niż wcześniej) chyba, że to 'przeczekać' i minie. Nie wiem, dziewczyny heeeeeelp ;)

16 Grudzień Jak zwykle po odpoczynku pełen energii :D - 9km (~40') - 3x 80m + 3x120m p. powrot marszem - 3x 240m p. 1' - 1km trucht Uwagi: Powoli tempa zaczynam już biegać. Na razie ten tydzień taki odpoczynkowy, potem 2 tyg ciężkiej siły PS: Po przebieżkach tak mi zamarzł nos i palce u dłoni, że ledwo co dobiegłem do domu... porażka:D. Em.. nie [...]

[...] gotowane warzywa i ryż, czasami ryż, surówka i mięso. Po około godzinie od obiadu zjadam sam ryż którego zawsze trochę zostawię i po kolejnej godzinie wypijam carbo i zaczynam ćwiczyć. Cwiczę dwie godzinki, wypijam kreatynę i po mniej więcej godzinie zjadam trochę białego sera i kawałek szynki drobiowej. To jest coś w miejsce kolacji. [...]

No to 2 tyg i zaczynam fbw5x5. Tylko kurde nie wiem co z ta progresja. Czytalem pewien temati jest podobno roznych wersji progresji. Co serie progresja, co trening i co tydzien. Jaka uwazasz za najlepsza?? Jaka ty robiles? Zamierzam zaczac biegac 4-5 razy w tygodniu zeby zrucic tluszczyk. Czy nie odbije sie mi to na sile ? Czy dam rade biegac i [...]

Mam pytanie. Mam zamiar biegać następująco. O 5:30 zaczynam bieg przed szkołą. W jedna stronę i z powrotem to gdzieś jest tak z 5 do 6km. Chciałbym tak biegać z 2 miesiące. 5 dni w tygodniu. Sobota i niedziela wolna. Czy po takim czymś oponka i boczki a także całe ciało bo wiadomo z całego się spala tłuszcz będą efekty i nie będę miał już oponki [...]

[...] sie wydłuża ,wiec 2h trening }:-( czekam na koszulke do dni KARDIO :-D na prowlera nie ma miejsca , wiec zanabylem inna zabawke .Ale o tym kiedy indziej napisze ;-D od 4 zaczynam , jutro jeszcze do pracki i .... :)) bedzie alkoholizacja czyli drenaż umysłu /-)_ po okresie wzmożonego spożycia do konca roku tylko jakies PIFKO bedzie ciezko [...]

Witam wszystkich Zapewne patrząc na tytuł tego tematu i na wymiary jakie podałem przed chwilą, doszliście już do wniosku, że jestem kolejnym sezonowcem, który nie widząc rezultatów na swoim ektomorficznym ciele szybko zarzuci ćwiczenia. Otóż nie. Nawet jeśli nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki, nie będę się tym przejmował. To tylko jeden [...]

[...] poleci w dol. Cwicze codziennie Vacum - podoba mi sie! I jeszcze postanowilam wlaczyc smarowanie mazidlami na cellulit, bo wyjazdy wakacyjne wkrotce. Zakupilam zielona - zaczynam pic. A teraz kilka pytan. od 9 lipca chce przejsc na CKD (wrzuce wtedy fotki, zobaczymy czy pez ostatnie 4 tyg cos drgnelo) Zakupilam tez Scorcha, juz przyszedl. [...]

Zaczynam dopiero biegać ale wcześniej od lutego przez 3 miesiace robiłam aeroby to znaczy 40 min na orbitreku z tetnem 60-70% max tentna i ćwiczenia np. brzuszki zaczełam robić A6W ale musiałam przerwac, przez 2 tygodzie skakałam na skakance trzymam diete to przygotowanie chyba wystarczy zeby zaczac biegac?

[...] w 0:47:21 (6:46 min/km) 1. 6:14 2. 6:58 3. 6:42 4. 6:51 5. 6:46 6. 6:49 7. 6:51 Nawierzchnia: chodniki/asfalt Mam jakiś problem z drugim kilometrem :). Chyba ciut za ostro zaczynam, na drugim kilometrze jest ciężko, a potem jakoś dochodzę do siebie i w miarę mi idzie... Kolano sprawne na 100%, pogoda nawet OK, chociaż znowu biegałem mocno po [...]

mysle ze 10kg spokojnie tym bardziej ze biegac zaczynam a wtedy nie biegalem bo sie o stawy balem przy 130kg :) teraz o ponad 35 kg mniej

[...] biegnę najszybciej jak mogę .Myślę ,że teraz już nie będę wydłużać trasy ,tylko będę dokładać odcinek ,który będę przebiegać najszybciej jak potrafię . Poza tym od wtorku zaczynam wprowadzać interwały .Na razie jeden raz w tygodniu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1c0f3731ed4257b07e627d9d5eb640.png WARZYWA kalafior ,brokuł,sałata ,cebula ,ogórek [...]

dzisiaj trochę podjadłem, bo zaczynam mieć stresa powoli ... jutro lecę w delegację do Niemiec, na dość istotne negocjacje dla firmy w której pracuje ... przez to dzisiaj trochę mocniej podjadłem, bo niestety odwiedziłem teściową %-) ... a tam nie ma przeprość... dwa dania, 3 schabowe, deser ... z 1500 kcal wpadło jak nic na sam obiad %-) ... [...]

[...] umiem super, ale daje rade, boli. Wyprostować wyprostuje, zgiąć gorzej, ale ćwiczę, rolluję (polecam roller) łydki, dwójki, 4rki, do tego ćwiczenia któe Ci podałam 3-5 razy dziennie każde po 10 powtórzeń. I od jutro zaczynam na górę, ale ogólnie szwy ściągnięte, od wczoraj bez kuli po domu chadzam ;-) Opuchnięte jest jeszcze, ale ładnie sięgoi :)

[...] podjazd niedziela, 18.09 biegowy długo-człapak: 01:19:00, ~12.5km (2/3 trasy miałam nieaktywnego footpod'a), tętno 155, tempo około 6'20/km w tym może 2km po asfalcie! zaczynam się przyzwyczajać do trawy, szutru, błota... poza tym... przez ostatni tydzień byłam cały czas zmęczona, ale chyba wracają mi siły powoli A propos tygodnia.... [...]

[...] a wieczorem mam swój chleb i zawsze mogę coś sobie kupić do niego. Niestety tak u mnie będzie do końca sierpnia (cały czas poza domem) a pierwszy tydzień września wczasy z rodziną. Później już zaczynam iść jak należy. Oczywiście teraz będę ćwiczyć i pilnować miski. W sobotę jak wrócę do domu postaram się zrobić pomiary a teraz spadam biegać.

Dobra, przez cały luty nie mogę obciążać nogi na siłowni, na wf mogę biegać itd. ale ostrożnie. Natomiast od jutra zaczynam ćwiczyć ale tylko górę. I przez tydzień będę chodził na zabiegi urządzeniem Magnetronic. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-01-31 18:10:48